Vous rêvez de perdre vos kilos en trop ? Vous avez déjà essayé des tas de régimes miracle… Sans succès… Et s’il suffisait simplement de bien choisir ses aliments pour maigrir ? Pour retrouver une taille de guêpe, tout se joue dans votre assiette… Sélectionnez les bons aliments et mincissez grâce à une alimentation saine et équilibrée. Adieu les privations ! Place au rééquilibrage alimentaire. Découvrez ici les aliments les moins caloriques, pour maigrir plus facilement.
Le secret pour perdre du poids
Méfiez-vous des régimes drastiques, promettant un corps de rêve en quelques semaines seulement. Pour perdre du poids, la règle est très simple :
Dépensez plus de calories que vous en ingurgitez !
À l’inverse, gardez en tête une chose : si vous consommez plus de calories que vous en dépensez : vous grossissez. Le combo gagnant pour perdre vos kilos superflus : faites de l’exercice et choisissez avec soin vos aliments.
Les professionnels de la nutrition recommandent en général un déficit de 500 calories par jour, pour mincir efficacement. Optez pour une alimentation équilibrée, composée de fibres, de micronutriments, de protéines maigres et de bonnes graisses. Pour maîtriser au mieux votre apport en calories, cuisinez vous-même. Exit les plats tout prêts aux sucres cachés. Choisissez bien vos aliments et concoctez des petits plats, qui vous aideront à mincir.
Quels aliments pour perdre du poids ?
Si vous voulez fondre et affiner votre silhouette, tournez-vous vers des aliments à faible densité énergétique. Optez pour des plats :
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Faibles en calories ou hypocaloriques ;
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Rassasiants ou coupe-faim ;
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Riches en nutriments : fibres, protéines, vitamines, minéraux.
Adoptez une alimentation équilibrée, intégrant des fruits et des légumes, des féculents, du pain complet, des légumineuses, des produits laitiers (allégés), de la viande pauvre en graisse… Optez pour des aliments coupe-faim. Consommer beaucoup d’eau et de fibres vous donnera l’impression d’être plus vite rassasié. Adieu les envies de grignoter !
Les légumes
En tête de liste des aliments bénéfiques pour les régimes, les légumes sont en général peu caloriques. Ils contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et de l’eau. Ils sont de précieux alliés, pour réguler la glycémie dans le sang. Le brocoli, par exemple, vous apporte moins d’énergie que celle nécessaire pour sa digestion… Un légume de choix donc, pour vous aider à mincir.
Vous voulez perdre vos kilos disgracieux ? Intégrez beaucoup de légumes dans vos menus minceur : des champignons de Paris, de la salade, du fenouil, des épinards, des concombres, du céleri, des carottes, des choux de Bruxelles, des courgettes, du chou vert, …
Les fruits
Tout comme son alter ego le légume, le fruit est un aliment intéressant, pour faire un régime. Comme les légumes, les fruits sont chargés en micronutriments : vitamines, antioxydants, minéraux, … Riches en eau, ils vous aident à retrouver votre poids de forme.
Vous entamez un régime ? Pour réussir à perdre du poids, tournez-vous vers les fruits : pommes, fruits rouges, pamplemousses, pastèques, …
Attention, toutefois, les fruits contiennent davantage de sucre que les légumes. Surveillez votre assiette !
Les aliments riches en protéines maigres
Ce type d’aliments est plus difficile à digérer pour l’organisme. Il lui faut brûler plus de calories, ce qui est très bon pour maigrir ! Optez pour des poissons et des viandes maigres, des œufs, des fruits de mer, des fromages blancs, des légumineuses, des oléagineux…
Les aliments riches en fibres
Les fibres sont indispensables pour une bonne digestion. Elles améliorent le transit et aident votre intestin à travailler correctement. Elles permettent de réguler la glycémie et améliorent l’élimination des graisses par l’organisme.
Des aliments contenant de l’eau et des fibres agissent comme des coupe-faim. Vous avez ainsi la sensation d’avoir bien mangé.
Les flocons d’avoine, par exemple, sont parfaits pour le petit-déjeuner. Vous êtes rassasié et vous évitez le petit creux de 10 heures !
Intégrer les fibres à vos menus ? Rien de plus facile : pain complet, graines de chia, fruits secs, compotes, féculents complets, soja, légumineuses, … Les aliments qui en contiennent sont multiples !
Bon à savoir : les pâtes de konjac, votre allié minceur
Les pâtes de konjac, par exemple, sont des aliments très intéressants pour vous débarrasser de vos kilos en trop. Elles contiennent une fibre piégeant les graisses : le glucomannane.
Les boissons
Vous voulez maigrir ? Bannissez complètement les boissons sucrées de type soda. Attention aux jus de fruits, également très sucrés.
Votre principal allié pour un régime efficace : l’eau ! Il est recommandé d’en boire 1,5 à 2 litres par jour. Avec cette quantité d’eau, l’estomac est bien rempli et la sensation de satiété s’installe.
Pour maigrir efficacement et sans trop d’efforts, rééquilibrez votre alimentation. Optez pour un régime composé de fruits et de légumes, de protéines maigres, de fibres et de beaucoup d’eau.
Les aliments pour brûler les graisses
Certains aliments, riches en nutriments, notamment, nécessitent de brûler beaucoup de calories pour être métabolisés. Les aliments brûle-graisse stimulent la combustion des graisses et leur élimination par l’organisme. Ils permettent de diminuer la transformation des sucres en graisse et limitent leur stockage. Découvrez une sélection d’aliments brûleurs de graisse, très intéressants pour les régimes.
Les produits laitiers
Le calcium qu’ils contiennent pourrait aider à brûler les graisses.
Astuce minceur
Optez pour un fromage blanc le matin, accompagné de flocons d’avoine et de quelques fruits.
Les œufs
Le corps a besoin d’énergie (donc de calories) pour décomposer les protéines. Les œufs en contiennent en quantité ! 1 œuf représente environ 6 grammes de protéines. Intégrez les œufs à votre menu de régime et brûlez des calories sans effort.
Le thé vert
Avec sa teneur exceptionnelle en antioxydant et ses vertus diurétiques, le thé vert accompagne vos régimes à merveille. Il contient notamment des catéchines, idéales pour doper la combustion des graisses.
Le saumon
Ce poisson gras est bien souvent au menu des régimes minceur. Et pour cause : il est riche en Oméga-3, des brûleurs de graisse efficaces. Il contient donc de la bonne graisse. Préparez-le en vapeur, au four ou en papillote pour varier les plaisirs.
La fraise
Les fruits sont à la base de nombreux régimes. Attention à ne pas choisir des fruits trop sucrés (comme la cerise ou le raisin). La fraise contient des cétones, qui ralentissent l’assimilation des graisses par l’organisme.
Le blanc de poulet
Très riche en protéines, le blanc de poulet est parfait dans votre assiette, si vous voulez faire un régime. Tout comme le blanc de dinde, il apporte une réelle sensation de satiété.
Les noix
Comme l’avocat, les noix renferment du bon gras et des protéines. Elles sont un aliment tout à fait intéressant pour entamer un régime.
La pomme
La pomme est riche en pectine, une fibre soluble. Elle favorise le transit intestinal et l’élimination des graisses par notre corps. C’est l’aliment coupe-faim par excellence !
Les lentilles
Très riches en fibres, les lentilles sont un aliment de choix pour perdre du poids. Rassasiantes, elles éloignent l’envie de grignoter.
L’aubergine
S’il est un légume idéal en temps de régime, c’est bien l’aubergine. Elle contient des fibres, comme la pectine, très efficace pour l’élimination des toxines.
Sa chair agit comme une éponge. Elle emprisonne les matières grasses, évitant ainsi qu’elles soient stockées par l’organisme.
Les poissons maigres
Cabillaud, colin, … Voilà des poissons riches en protéines, à intégrer dans votre alimentation pour perdre vos kilos durablement.
Le citron
Star des aliments détox, le citron contient de l’acide citrique facilitant la digestion et l’élimination des graisses.
Astuce
Pour un effet détox décuplé, pressez un citron frais bio dans un verre d’eau chaude. Buvez-le à jeun le matin, environ une demi-heure avant d’attaquer votre petit-déjeuner. Effet détox assuré !
La cannelle
Cette épice vous aide à réduire votre taux de sucre dans l’organisme. Ainsi, vous évitez qu’il ne soit stocké sous forme de graisse, sur vos hanches, vos cuisses ou votre ventre.
L’ananas
L’ananas est un fruit particulièrement reconnu pour ses vertus diurétiques. Il est donc recommandé en cas de régime minceur. Riche en fibres, il est un précieux allié pour vous aider à mincir.
Le piment
Voilà un aliment surprenant ! Le piment contient des substances pour brûler les graisses, comme la capsaïcine. Pimentez votre assiette, donnez du goût à vos plats et perdez du poids efficacement.
Pour conclure : affinez votre silhouette, en sélectionnant avec soin vos aliments. Consommez ces aliments brûle-graisse dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Attention, ce ne sont pas des formules magiques, pour rentrer dans votre bikini cet été ! Mincir et se faire plaisir ne sont pourtant pas incompatibles. Trouvez votre poids de forme, grâce à des aliments malins ! Pour un coup de pouce salutaire, n'oubliez pas les compléments alimentaires, spécialement étudié, comme Slimpal peuvent vous assister dans vos efforts pour maigrir.
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